barki i biceps

[...] 3s 4.WZNOSY TUŁOWIA Z OPaDU 3max 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Sobota Nogi/barki/kaptury 1.WYPYCHANIE CIEŻARU NA SUWNICY 4 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 4.Wspiecie na palce w staniu 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x25 [...]

Witam Zrobiłem już sobie deite dieta teraz czas na plan treningowy. POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 DALBYM NA KONIEC Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 DALBYM NA KONIEC I W KAZDEJ NA MAX NA DOPOMPOWANIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 TO DALBYM NA KONIEC I BEZ 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 BEZ 12 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 BEZ 12 UGINANIE [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 BRAKUJE CZEGOS Pompki na poręczach 3 X maks Zakończenie - 5 min aeroby Wtorek - Kick BOxing [...]

Masz tu cos, co pare lat temu znalazlem na tym forum: POZNIEJ DLA REGENRACJI TRENING TOPORA czas treningu 45 min, przerwy opomiedzy seriami 30 sekund PON. Nogi wyprosty na maszynie 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki [...]

Trening na rzeźbe do oceny: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4serie x 15 pow. -wyciskanie na lawce pochylej w gore 4 serie x 15 pow. -rozpietki na lawce 4 serie x 15 pow. -wyciskanie hantelek w gore 4 serie x 15 pow. Wtorek: Barki: -podnoszenie sztangi za glowa w siadzie 4 serie x 15 pow. -podnoszenie sztangi przed glowa w [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4serie x 15 pow. -wyciskanie na lawce pochylej w gore 4 serie x 15 pow. -rozpietki na lawce 4 serie x 15 pow. -wyciskanie hantelek w gore 4 serie x 15 pow. to juz niepotrzebne Wtorek: Barki: -podnoszenie sztangi za glowa w siadzie 4 serie x 15 pow. -podnoszenie sztangi przed glowa w [...]

Mam pytanko: które partie mięśni powinienem ze sobą połączyć w 3 dniowym cyklu: klatka, barki, plecy, triceps, biceps i przedramię. Czy biceps i triceps można robić w ten sam dzień? Pozdro

Tak - mozna biceps i triceps jednego dnia. Ale jesli nie masz zbyt duzego stażu (tak z rok) to lepiej rob: klata + biceps , plecy + triceps, barki +nogi. Jaki masz staz ?

[...] 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 12/10/8/8 6.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 Podsumowanie: Plecy 12 serii, triceps 8 serii Piątek: Nogi/barki 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 2.WYPYCHANIE CIEŻARU NA SUWNICY 4x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 4.WSPIECIE NA PALCE W STANIU (NA SUWNICY SMITHA) 4max (powtórzeń w [...]

[...] by czawaj http://www.sfd.pl/temat135243/ ciekawy http://www.sfd.pl/temat243630/ treningi i nogi slaw http://www.sfd.pl/temat193566/ cwicz nogi!!! wg tomota barki http://www.sfd.pl/temat262068/ zrub z siebie godzille http://www.sfd.pl/temat189313/ porusz barki http://www.sfd.pl/temat238089/ treningi slaw i ich barki plecy [...]

[...] (10-14powt) Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3-5 serii (10-14powt) Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3-5 serii (zmęczenie) Piątek barki + nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4 serii (10-12powt) Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3-4 serii (10-12powt) Wyciskanie sztangielek zza głowy 3-4 [...]

Witam ćwicze przeszło rok dane jak w profilu oto mój trening. Poniedziałek Klata: 4 x ławka prosta(10-8) 4 x ławka 45* (10-8) 4 x ławka prosta wąski uchwyt (10-8) 4 x rozpiętki (10-8) Triceps: 4 x francuskie oburącz (8-10) 4 x zciąganie liny (8-10) 4 x wyciąg (8-10) 3 x max opuszczania ciała z ciężarem na ławeczce MAX brzuszki [...]

Klata: 4 x ławka prosta(10-8) 4 x ławka 45* (10-8) 4 x ławka prosta wąski uchwyt (10-8)WYWAL 4 x rozpiętki (10-8) Triceps: 4 x francuskie oburącz (8-10) 4 x zciąganie liny (8-10) 4 x wyciąg (8-10) WYWAL KTORES I ZMNIEJ SZ IL SERII 3 x max opuszczania ciała z ciężarem na ławeczce MAX brzuszki Środa Plecy: 4 x Podciąganie sztangi leżąc [...]

no wsumie sprubuje jeszcze raz tak "rzezbe" zrobic niby plywanie rower ograniczenie wegli no i sprubuje treningu bede robil tak biceps -15powturzen trieps tak samo barki tak samo plecy 6-8(tu musze ) nogi 12 lydki 20-30 jak zwykle klatka 12 przedramiona 15 spadnie sila najwyrzej ale stawy odpoczną pzdr

[...] Trening idzie w kolejności ciężki-średni-średnio lekki-lekki. Grupy robione są w podanej wyżej kolejności i rotują jak menu w nokii. Czyli: 1.klata-plecy-barki-nogi 2.nogi-klata-plecy-barki 3.barki-nogi-klata-plecy 4plecy-barki-nogi-klata Jak widać każda grupa zmierza od treningu stricte "atletycznego" do lekkiego. Trening 3 [...]

[...] Wtorek-Trening na sprzęcie... Z przymusu będe musiał dodac przedramie do barków, a klatke do bicepsu i tricepsu;/ No ale wybrałem te partie bo są mniej ważne niż plecy, barki czy nogi... Gainera jeszcze mam troche, do smaku już się przyzywaczaiłem. TsE zostało mi jeszcze nie całe 2 paczki... spadku wagi nie ma jako takich, wizualnie sądze [...]

1.Plecy 2.Barki z kapturami 3.Klatka - chociaż słabo rośnie 4.BIceps i Triceps NIE LUBIE: 1.Brzuch - lubiałem jak robiłem A6W bo dobrze szedł a teraz gorzej i nie lubie :D

[...] 1 dzień - klata-bok barków(wznosy 3serie,sztanga wdłuż tułowia 2 serie - obie po 12-15 ruchów) no i biceps 2 dzień - nogi(z łydką) i brzuch 3 dzień - wolne 4 dzień - barki (ciężko - dwa rodzaje wyciskania 12-6 ruchów w serii,możesz lekko zrobić tył barków jeśli potem chcesz go dobić z plecami - ale jak piszesz nie tył barków jest [...]